健康百岁不是梦(下)
上期内容提要：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，轻松减肥，预防缺钙、贫血、肿瘤、动脉硬化，减轻妇女更年期综合征、减少前列腺癌45%，预防和缓解脑血栓。
健康第三大基石——戒烟限酒
抽烟不好就不要说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不成则1天不超过5支。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危险多4倍；如果烟戒不了，不超过5支，危害很有限，超过5支危害就明显增多。酒少量可以，量多就不行。以不超过15克酒精为限。
健康第四大基石一心理平衡
心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你只要心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。北京调查了很多一百多岁的健康老人，那么他们是怎么健康的呢?吃得好还是钱多？健康老人很奇怪，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人不吃肉，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门，但有两个都一样。健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良脾气好。没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴燥，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为哲学家讲过：“性格就是命运。”心胸狭窄，脾气暴躁的人活不到100多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管病，早死了。第二点呢，没一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一句谚语：“没有一个长寿者是懒汉。”为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑血栓，其实都是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，1年大约狭窄l%~2%左右，如果你抽烟，高血压，高血脂，可狭窄3%~4%。但只要生气着急，可能1分钟动脉就狭窄100%，当时就死了。情绪就这么厉害。
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情绪波动确实很厉害。有个教授教育年轻研究生，年轻人不听话，老教授很生气，还没毕业呢，你一个博士生就这样蛮不讲理。很生气，一拍桌子，血管崩了，脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了歪着倒在地上。这就是因为情绪激动，血压猛然升高得的。
人的心理状态很重要。得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，不少疾病很大程度上受心理的影响。
美国人治癌症，一个一个的治，病人死的快，怎么治呢?小组治疗。癌症病人每个礼拜，7、8个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里有什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励。这么个小组疗法一来，大家心情很好，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星的经验，说原来只能活半年1年的，结果活十几年都好好的。医生奇怪：“怎么他癌细胞转移那么厉害，还活得好好的呢?”因为他们都在公园，每天早晨北京八一湖公园有两千人都跳啊，活动啊，高高兴兴聊天啊!就成立“抗癌俱乐部”，那些被判死刑，却活了二十几年还好好的人，没一个说是用药延长寿命。个个说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕，因为我们大家心里过得很快活。第一条全都是心理心态好，心理平衡。第二条：他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，一个强大的社会支柱。
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良好的心理状态就是最好的抗癌药!实际上一个人心理平衡，什么都不会得，得了病也好的快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。我们有个病人是心肌梗死，听了我们的健康教育课，他说：“听了课胜读4年书，灵魂受到很大震动，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么去做?现在才知道，健康四大基石太好了。”他回去自己写了4句话：第一忘掉过去。因为他过去高朋满座，车水马龙，前呼后拥，经常想到过去心里难受；第二句不看现在。现在行长比我当时还威风，再比更生气，故不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天：我这个心脏好好保养，能活90多岁，所以特别高兴。所以要忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天。结果现在两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活的很好，天天爬山。
人啊，只要有个良好的心态，人体就有很大的抗病能力，很大的抵抗力。精神一崩溃，全完了。心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢?3句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。
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什么叫幸福？幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢?老年幸福不用研究，钱多肯定幸福？房子大、地位高很幸福？大多数人都这么想，是吧？做出的研究结果相反。有个名牌大学的教授，生活最痛苦。名牌大学的教授，怎么会痛苦呢?两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，最后一步滑了一下，手撑了一下，股骨骨折了。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了，老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，想说话的人也没有，只能到圣诞节寄张卡给你，管什么事啊，非常苦，精神状态不好。相反，谁最幸福、最高兴啊？北京蹬平板车的、蹬三轮车的板爷最高兴、最幸福。他怎么最幸福呢?板爷虽然住的平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜玩去了，一边唱着京剧，一边溜玩，挺好。回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士、博士，他初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢?胡同口对面卖酱油呢，所以他们经常会来看他。有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。
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健康“养心八珍汤” 人幸福没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送点心，八十年代送礼送保健品，九十年代送礼送鲜花，二十一世纪，送礼送什么呢?二十一世纪最宝贵的是健康。怎么送健康呢?健康最好的就是“养心八珍汤”。“养心八珍汤”那是真正健康的心灵八珍汤，八味“药”。
第一味“药”：慈爱心一片，对世界充满爱心。
第二味“药”：好肚肠二寸，要善良。
第三味“药”：正气三分，人要有正气。
第四味“药”：人要宽容，因为人非圣贤，多有不足，人必须度量大，对他人宽容。
第五味“药”：孝顺常想，我们做老年幸福度调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人幸福的首要条件。
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第六味“药”：老实做人，诚恳待人，做事为人，问心无愧。
第七味“药”：奉献社会，奉献民众。
第八味“药”：不求回报。
把这八味“药”放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效：第一、诚实做人；第二、认真做事；第三、奉献社会；第四、享受生活；第五、延年益寿；第六、消灾去祸。
心态平和，享受生活 一个人既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么你的心理越容易平衡。
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一个人心态好，世界上一切都会变得很好。比如我今天很高兴，全身心都很轻松，走在马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴，我个人就感到世界很美好；我自己不高兴，心里很难受，就是山光水色你也欣赏不了，山珍海味你也品尝不出。心情好，一切都美好。自己心态不好，一切都很灰暗。因此要保证自己3个正直、愉快的心态，也叫“3个快乐”：第一、助人为乐；第二、知足常乐；第三、自得其乐。为什么要助人为乐呢？因为帮助他人的过程，可以净化灵魂，升华人格，助人是人生最大的快乐。有人说你看谁谁比我有钱，他地位还更高。我说，你可别这么比，这么比会气死人。他钱比你多，可风险比你大，他地位比你高，他压力比你大，事情是一分为二的。所以要知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，因为人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉，意味着光明就在前面啊，祸福相依存，所以你要自得其乐。保持永远快乐的心情。
, 百拇医药 健康的关键是你自己 总的说来，健康对我们是宝贵的，健康不靠高科技、不靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。古希腊名医希波拉底精辟指出：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”你自己保持好的状态，最好的医生就是你自己。最好的药物是时间。因为越早治疗，越早发现越好，时间是最好的药。最好的心情是宁静，最好的运动是步行是什么道理？其实很简单，美国专家研究，花在预防上1元钱，节省医疗费100元。合理膳食，适量运行，戒咽限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
最后总的说吧，可以用四句话保健康，即1个中心，2个基本点，3大作风，8项注意就行了。
“1个中心”：是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十—世纪就是以健康为中心。
“2个基本点”：第一叫糊涂—点，真聪明的人都是小事糊涂，但脑子一清二楚，他在装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。第二点叫潇洒—点，度量大—些，风格高—些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。
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“3大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
“8项注意”：包括4大基石，4个最好。4大基石就是合理善食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。4个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
做到以上这些基本上不要用什么药，我们个个都健康七十、八十、九十、百岁不是梦。最近我们总结了4句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们按照这样的生活，所有的病都会很少，我们都能争取健康一百二十岁，健康享受每一天，健康能使每个人幸福，家庭幸福，社会也幸福。
【编者结语】洪昭光教授的这篇演讲连载完了，相信广大读者一定从中得到不少的启示。请将您的感想写成文章(也可以是一句话)告诉我们，我们将开辟栏目选登读者的优秀文章或精彩的语句以便大家互相交流，健康享受每一天的快乐。
【作者简介】
洪昭光，教授，1961年毕业于上海第一医学院，曾任北京安贞医院副院长，现任全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国高血压联盟常务理事，《心肺血管病杂志》、《药物与人》、《中国误诊学杂志》等杂志编委。曾与华罗庚、吴英恺教授合作研制成“北京降压0号”。主编《实用高血压学》、《健康享受每一天》等著作。获卫生部、北京市及市卫生局科技进步奖10余项。1993年入选《英国剑桥国际名人录》、《美国国际名人传记中心名人录》。, http://www.100md.com
健康第三大基石——戒烟限酒
抽烟不好就不要说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不成则1天不超过5支。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危险多4倍；如果烟戒不了，不超过5支，危害很有限，超过5支危害就明显增多。酒少量可以，量多就不行。以不超过15克酒精为限。
健康第四大基石一心理平衡
心理平衡是保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你只要心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。北京调查了很多一百多岁的健康老人，那么他们是怎么健康的呢?吃得好还是钱多？健康老人很奇怪，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人不吃肉，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门，但有两个都一样。健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良脾气好。没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴燥，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。为什么呢？因为哲学家讲过：“性格就是命运。”心胸狭窄，脾气暴躁的人活不到100多岁，50、60岁早一个一个气死了，要么得癌，要么心血管病，早死了。第二点呢，没一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一句谚语：“没有一个长寿者是懒汉。”为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑血栓，其实都是慢性的过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，1年大约狭窄l%~2%左右，如果你抽烟，高血压，高血脂，可狭窄3%~4%。但只要生气着急，可能1分钟动脉就狭窄100%，当时就死了。情绪就这么厉害。
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情绪波动确实很厉害。有个教授教育年轻研究生，年轻人不听话，老教授很生气，还没毕业呢，你一个博士生就这样蛮不讲理。很生气，一拍桌子，血管崩了，脑血管当时就破了，这一拍胳膊起不来了，半身不遂，腿也不行，坐不住了歪着倒在地上。这就是因为情绪激动，血压猛然升高得的。
人的心理状态很重要。得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，不少疾病很大程度上受心理的影响。
美国人治癌症，一个一个的治，病人死的快，怎么治呢?小组治疗。癌症病人每个礼拜，7、8个人来一下，座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里有什么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励。这么个小组疗法一来，大家心情很好，结果化疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星的经验，说原来只能活半年1年的，结果活十几年都好好的。医生奇怪：“怎么他癌细胞转移那么厉害，还活得好好的呢?”因为他们都在公园，每天早晨北京八一湖公园有两千人都跳啊，活动啊，高高兴兴聊天啊!就成立“抗癌俱乐部”，那些被判死刑，却活了二十几年还好好的人，没一个说是用药延长寿命。个个说，我心情很愉快，充满信心，我对未来充满希望，我一点都不害怕，因为我们大家心里过得很快活。第一条全都是心理心态好，心理平衡。第二条：他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，一个强大的社会支柱。
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良好的心理状态就是最好的抗癌药!实际上一个人心理平衡，什么都不会得，得了病也好的快。任何病都是这样，这个力量非常强大，有时强大得你不可想象。我们有个病人是心肌梗死，听了我们的健康教育课，他说：“听了课胜读4年书，灵魂受到很大震动，别看我当了一辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么去做?现在才知道，健康四大基石太好了。”他回去自己写了4句话：第一忘掉过去。因为他过去高朋满座，车水马龙，前呼后拥，经常想到过去心里难受；第二句不看现在。现在行长比我当时还威风，再比更生气，故不看现在。第三句享受今天。每天养花养草，听广播。第四句展望明天：我这个心脏好好保养，能活90多岁，所以特别高兴。所以要忘掉过去，不看现在，享受今天，展望明天。结果现在两年了，回来复查，一照片子，心脏明显缩小，心功能明显改善，血栓消失，他现在活的很好，天天爬山。
人啊，只要有个良好的心态，人体就有很大的抗病能力，很大的抵抗力。精神一崩溃，全完了。心理状态对于疾病的发生关系很大很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。那怎么保持稳定的心态呢?3句话：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。
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什么叫幸福？幸福没有标准。我的一个研究生专门研究“老年幸福度”。老年怎么才能幸福呢?老年幸福不用研究，钱多肯定幸福？房子大、地位高很幸福？大多数人都这么想，是吧？做出的研究结果相反。有个名牌大学的教授，生活最痛苦。名牌大学的教授，怎么会痛苦呢?两个孩子是博士、博士后，都在美国，那多好啊!老教授有一天下楼梯，最后一步滑了一下，手撑了一下，股骨骨折了。老太太身体不好，不能帮老头翻身，雇个小保姆，又做不好，时间长了，老教授长出褥疮，尿不出来，插导尿管。一个个亲人都在美国，想说话的人也没有，只能到圣诞节寄张卡给你，管什么事啊，非常苦，精神状态不好。相反，谁最幸福、最高兴啊？北京蹬平板车的、蹬三轮车的板爷最高兴、最幸福。他怎么最幸福呢?板爷虽然住的平房，早上一起来，两手提着两个鸟笼，上公园溜玩去了，一边唱着京剧，一边溜玩，挺好。回来一碗豆浆两根油条，挺好，高兴。板爷的孩子没有什么硕士、博士，他初中毕业，在马路对面修自行车；闺女呢?胡同口对面卖酱油呢，所以他们经常会来看他。有点头痛脑热，一家人都来看他，买点水果点心，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑，非常高兴，而且没有一点难受，闺女也在，儿子也在，挺孝顺。你那个教授儿子都是博士、博士后，圣诞节一张卡片，管什么事啊，你再哭都没有人理你。
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健康“养心八珍汤” 人幸福没有一个绝对的标准，因此我们要做到心态平衡。七十年代送礼送点心，八十年代送礼送保健品，九十年代送礼送鲜花，二十一世纪，送礼送什么呢?二十一世纪最宝贵的是健康。怎么送健康呢?健康最好的就是“养心八珍汤”。“养心八珍汤”那是真正健康的心灵八珍汤，八味“药”。
第一味“药”：慈爱心一片，对世界充满爱心。
第二味“药”：好肚肠二寸，要善良。
第三味“药”：正气三分，人要有正气。
第四味“药”：人要宽容，因为人非圣贤，多有不足，人必须度量大，对他人宽容。
第五味“药”：孝顺常想，我们做老年幸福度调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位。有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人幸福的首要条件。
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第六味“药”：老实做人，诚恳待人，做事为人，问心无愧。
第七味“药”：奉献社会，奉献民众。
第八味“药”：不求回报。
把这八味“药”放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。“养心八珍汤”有六大功效：第一、诚实做人；第二、认真做事；第三、奉献社会；第四、享受生活；第五、延年益寿；第六、消灾去祸。
心态平和，享受生活 一个人既要奉献社会，还要享受生活。过去光提奉献不对，还要享受生活。这里的享受是指需要更多的业余爱好，知识面要宽一点，有越多的业余爱好，那么你的心理越容易平衡。
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最后总的说吧，可以用四句话保健康，即1个中心，2个基本点，3大作风，8项注意就行了。
“1个中心”：是以健康为中心。因为健康失去了，那你什么也没有，二十—世纪就是以健康为中心。
“2个基本点”：第一叫糊涂—点，真聪明的人都是小事糊涂，但脑子一清二楚，他在装糊涂。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。第二点叫潇洒—点，度量大—些，风格高—些，站得高，望得远一些，这样处人处事多好啊。
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“3大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
“8项注意”：包括4大基石，4个最好。4大基石就是合理善食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。4个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
做到以上这些基本上不要用什么药，我们个个都健康七十、八十、九十、百岁不是梦。最近我们总结了4句话：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。”只要我们按照这样的生活，所有的病都会很少，我们都能争取健康一百二十岁，健康享受每一天，健康能使每个人幸福，家庭幸福，社会也幸福。
【编者结语】洪昭光教授的这篇演讲连载完了，相信广大读者一定从中得到不少的启示。请将您的感想写成文章(也可以是一句话)告诉我们，我们将开辟栏目选登读者的优秀文章或精彩的语句以便大家互相交流，健康享受每一天的快乐。
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洪昭光，教授，1961年毕业于上海第一医学院，曾任北京安贞医院副院长，现任全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国高血压联盟常务理事，《心肺血管病杂志》、《药物与人》、《中国误诊学杂志》等杂志编委。曾与华罗庚、吴英恺教授合作研制成“北京降压0号”。主编《实用高血压学》、《健康享受每一天》等著作。获卫生部、北京市及市卫生局科技进步奖10余项。1993年入选《英国剑桥国际名人录》、《美国国际名人传记中心名人录》。, http://www.100md.com